你爱深蹲吗?深蹲好处多,练过的人才知道

admin 5个月前 (12-23) 社会 8 0

什么是深蹲呢?通俗的来说,就是蹲下去再上来,就是这样重复循环一个动作,从而让身体得到锻炼。它主要是针对腿部的训练,腿部是全身最大的肌群所在,占全身70%以上的比例,训练的过程中需要股四头肌、臀大肌,腰部等部位共同来完成,夸张点来说,它可以锻炼到你的全身,因为几乎所有的骨骼肌都有参与发力。

一个标准的深蹲,可以带动你全身将过200多块肌群进行锻炼,从腰部、臀部、腿部等得到充分的训练。它能帮你提高燃脂的效率,让你尽快达到减肥的目的,同时在训练中,心肺耐力得到锻炼,肺活量一点点提升,身体素质也会相对应上升。

对于男生来说,深蹲是所有力量训练中公认的最佳男友力动作,因为它能促进睾酮的分泌,这种物质可以增加你的运动持久力,让你的另一半不会失望,只有亲身尝试过这个动作,才知深蹲的妙处。而肌肉的生长与合成少不了睾酮素的存在,睾酮分泌的越多,肌肉生长的速度才越快,所以深蹲是健身达人不可缺少的一个动作。

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深蹲还能防止双腿的衰老,因为腿部是离心脏最远的一个部位,血液回流动的速度较慢,所以才会有人老先老腿的说法。同样都是老年人,有深蹲和无深蹲,在生活的各方面,起到不小的差别。

有位科学家对深蹲做了一个测量,在使用相同的重量下,深蹲比硬拉高出二倍左右,比卧推高出五倍左右,深蹲能够使用的重量远远超越它们。因此这个动作对全身力量的增长,效果要大于其它动作。建议新手与女生刚开始选择徒手深蹲,而男生与老手可以选择负重深蹲。

对于初学者每天该进行多少个合适?

新手在家可以选择自重深蹲,每天做5-6组,每组进行10-15个,如果第二天会出现腿部酸痛的情况,可以休息1-2天,酸痛消失后再接着进行训练。有在健身房的话,可以尝试空杠进行深蹲,做4-5组即可,每组做10个,间休30秒。刚开始不要追求速度,而是要把动作做到位,这样才不会损害膝关节。坚持一段时间后,你会发现下半身的线条更加明显了,力量也在不断提升。

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